Voador inclinado com torção

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Este é um exercício para esculpir e fortalecer o peito, muito semelhante ao voador inclinado

Passos

  1. Deite-se em um banco inclinado em um ângulo de 45 graus com um haltere em cada mão e com os pés apoiados no chão
  2. Comece com os halteres nas laterais do peito
  3. Paralelos ao chão
  4. Como faria com um voador inclinado
  5. Levante os halteres sobre o peito e arqueie; no topo
  6. Vire o dedo mindinho para que eles fiquem um frente ao outro
  7. Retorne lentamente à posição inicial
  8. Repetir.

Dicas

  • Garanta que seus quadris e costas permaneçam sempre em contato com o banco durante todo o exercício.

Detalhes