Encontre os melhores exercícios de antebraços no nosso guia ilustrado, aprenda a técnica correta e se preferir, adicione à suas rotinas de treinamento.
Esta versão de rosca de bíceps usa os dois braços ao mesmo tempo
Esta versão do rosca direta usa um cabo em vez de uma barra para trabalhar os músculos dos braços
Este exercício trabalha os bíceps e os antebraços; Este exercício é creditado ao falecido Vince Gironda, o "Guru de Ferro" Ele não apenas detona os bíceps e também trabalha os antebraços,
Este exercício tem como alvo o bíceps usando um movimento de cruzamento em vez de uma curvatura padrão
Esta versão do rosca scott usa halteres e um banco para apoiar o tríceps e isolar o bíceps para construir os braços.
Uma rosca que usa um banco especial para apoiar o tríceps e isolar o bíceps para construir os braços. Esta versão usa halteres e movimentos de braço único para melhor controle.
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