Falta de equipamento? Não se preocupe! Este treino só com halteres pode ser feito em casa ou na academia para a construção de massa muscular. Você também pode usar ele como um treino de choque muscular para misturar as coisas.

Resumo do Treino

Descrição do Workout

Preso em casa e só tem halteres? Talvez você esteja numa rotina e que tentar algo diferente?

O treino com halteres para fazer em casa ou na academia é workout de corpo inteiro que foca no uso de elevadores compostos e pesados  que permitem maximizar os ganhos musculares com o mínimo de equipamentos. Este treino pode ser executado por um longo período de tempo. Enquanto você está experimentando força e ganhos musculares, fique com esta rotina! Aqui estão alguns elementos-chave para maximizar o progresso:

1. Progressão: Nunca desperdice uma  série. Sempre empurre mais repetições em cada série usando boa forma. Quando você puder acertar o nível superior da faixa recomendada de repetições em seu primeiro conjunto de um exercício, adicione peso! Isso significa que, se um exercício exige 3 conjuntos de 6 a 12 repetições, e em seu primeiro conjunto você pode realizar 12 repetições, adicionar mais peso na próxima vez que você executar este exercício.
2. Falha: NÃO treine para o fracasso. Treine até o ponto onde você acredita que você pode falhar.
3. Alimentação: Você deve comer mais do que suficiente para manter seu peso corporal para poder aumentar a massa muscular. Se você não fizer isso, você pode ganhar força, mas será muito difícil ganhar músculo.

Uma nota para as mulheres: As mulheres podem realizar este treino. Recomenda-se a escala de 10 a 15 repetições para a maioria das séries.

Você vai trabalhar fora 3 dias por semana - segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Não adicione mais exercícios neste treino. Cardio pode ser realizado na primeira parte da manhã, ou treinamento pós-resistência.

Segunda-feira

> Corpo todo

Quarta-feira

> Corpo todo

Sexta-feira

> Corpo todo

Este artigo foi publicado originalmente em muscleandstrength.com